2.3 : Lumba Jalan Kaki

Maksud

kemajuan langkah yang berterusan menyentuh muka bumi

2.3.1 ; Asas Lumba Jalan Kaki

Kategori;

1. Lelaki bawah 18 tahun - 10 000 m (25 pusingan)
2. Perempuan bawah 18 tahun - 5 000 m (12 1/2 pusingan)
3. Lelaki bawah 15 tahun - 5 000 m (12 1/2 pusingan)
4. Perempuan bawah 15 tahun - 3 000 m (7 1/2 pusingan)

2.3.2; Kemahiran Lumba Jalan Kaki

Fasa;

1. fasa sokongan sebelah kaki
2. fasa sokongan dua belah kaki

Teknik Pergerakan;

• postur badan
• pergerakan badan
• pergerakan pinggul
• kedudukan kaki + tapak kaki semasa berjalan

Aspek Keselamatan;

• maklumkan masalah kesihatan kepada guru
• memakai pakaian mudah menyerap peluh
• memakai kasut yang sesuai
• minum air yang cukup
• lakukan latihan pada awal pagi ----> adaptasi dengan masa pertandingan
• lakukan aktiviti regangan untuk tambah keselesaan semasa melakukan aktiviti
• acara yang melebihi 5 000 m boleh dibuat di jalan raya 

2.3.3; Ansur Maju dalam Lumba Jalan Kaki

[Langkah 1] berjalan secara semula jadi     -|>     [Langkah 2] berjalan lumba     -|>     [Langkah 3] berjalan di atas garisan lurus     -|>     [Langkah 4] senaman mobiliti spesifik     -|>     [Langkah 5] Tempo berjalan pelbagai



2.3.4; Undang-undang dan Peraturan

• penentuan posisi ditentukan mengikut seeding oleh penganjur
• perlumbaan diadili oleh 6 orang hakim (termasuk 1 ketua hakim)
• amaran akan diberi jika teknik tidak betul
• 3 amaran akan diberikan sebelum penyertaan dibatalkan
• tanda kuning = tanda amaran
• tanda merah = penyertaan dibatalkan
• penyertaan terbatal oleh ketua hakim apabila 3 orang hakim bersetuju
• mestilah segera keluar daripada balapan jika tersingkir