1.1.2 : Daya Tahan Otot

Kekuatan otot bermaksud kemampuan otot melakukan aktiviti otot, rintangan atau mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum. Bagi mendapatkan kekuatan otot yang kuat, latihan sistematik dan berterusan adalah penting. Latihan hendaklah dilakukan sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Latihan untuk membina kekuatan otot boleh dilakukan dengan menggunakan rintangan atau berat badan sendiri sebagai beban. Latihan yang dilakukan mestilah mengikut kaedah dan teknik yang betul akan dapat memberi beberapa kebaikan. Daya bebanan boleh dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot.

2 KAEDAH LATIHAN BEBANAN

 1. Latihan Isotonik

    => melibatkan pemendekkan otot ke tahap asal

2. Latihan Isometrik

   => berlaku penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz otot

AKTIVITI LATIHAN BEBANAN BAGI MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT

     1.  Half Squat

          |> aktiviti memerlukan alat bebanan bebas dan pembantu

      2. Mendagu

      3. Tekan Tubi

      4. Naik Turun Bangku

      5. Bangkit Tubi