- untuk membina dan meningkatkan tahap kekuatan otot
- program rehabilitasi
- memastikan perlaksanaan latihan berfokus kepada teknik form ketika melakukan aktiviti
- teknik lakuan yang kurang tepat membolehkan kecederaan otot
- dahulukan aktiviti yang menggunakan otot-otot besar sebagai otot utama
- selang-selikan aktiviti mengikut jenis otot
- pakai pakaian daripada bahan yang membantu mengekal suhu otot pada tahap optimum
- pastikan beban tidak melebihi paras kepala
- pastikan "pertandingan" angkat beban yang tinggi tidak berlaku
- kerjasama antara pelaku dan pembantu adalah penting
Faedah
- otot menjadi lebih kuat
- tenaga segera dalam bentuk ATP dapat disimpan dalam kuantiti yang tinggi
- melewatkan / menghindarkan penyakit arthritis dan osteoporosis
- dapat kawal kestabilan dinamik semasa melakukan aksi-aksi pentas
- menghindarkan penyakit hipertensi dan obesiti
- boleh kembali aktif dalam tempoh yang singkat selepas kecederaan
Contoh Aktiviti
- arm curl
- curl up dengan beban
- hamstring curl isometrik
hamstring curl
arm curl
No comments:
Post a Comment