1.1.5 : Kuasa Otot

Maksud

• kemampuan otot untuk menjana daya yang maksimum dalam tempoh masa yang singkat
• tahap penjanaan kuasa dipengaruhi oleh kekuatan dan kelajuan otot

Keselamatan

• semua alat halangan mesti mempunyai padding yang baik 
• pastikan permukaan tidak licin
• permukaan tempat mendarat mesti stabil, kering dan bebas daripada halangan
• pastikan tahap kekuatan dan koordinasi yang baik telah dicapai semasa buat latih tubi bounding
• pastikan ambil kira tahap kekuatan otot

Langkah Ujian Lompat Sargent [latihan bina kuasa otot]

1. sediakan kawasan penanda
2. pegang kapur tulis -> hujungnya berada sama paras dengan hujung jari telunjuk tangan dominan
3. diri dengan kedua-dua belah kaki lurus. sisi badan hadap dinding
4. hulurkan tangan yang pegang kapur ke atas dan tandakan pada dinding. catat ketinggian maksimum
5. kembali kepada posisi asal
6. fleksi lutut untuk dapatkan daya lonjakan 
7. lompat tegak setinggi yang boleh dengan kedua-dua belah kaki sambil ayunkan tangan ke atas
8. tandakan ketinggian maksimum yang boleh dicapai

Faedah

• otot tidak mudah cedera dan lambat lesu
• boleh buat aktiviti pada intensiti dan tempoh yang lama
• meningkatkan kebolehan melakukan variasi julat pergerakan
• membentuk ciri-ciri fizikal yang seimbang

Contoh Aktiviti

• lompat ke atas peti tombol
• tekan tubi condong
• bounding
• lompat kanggaru

bounding